Кузмина Дарья
Инструктор по йоге.
Хатха-йога.
Хатха-йога.
Методика построения и проведения групповых
и индивидуальных практик.
и индивидуальных практик.
Око возрождения
Динамический комплекс из практики хатха-йоги, направлен на проработку суставов, связок, растяжение и укрепление мышц, подготовку позвоночника.
Считается, что эти упражнения, пришли из практики тибетских монахов, которые выполняли их для поддержания здоровья и продления молодости.
Считается, что эти упражнения, пришли из практики тибетских монахов, которые выполняли их для поддержания здоровья и продления молодости.
Для меня практика йоги это:
Дисциплина
При регулярных занятиях, хочешь-не хочешь приучаешься всё делать вовремя и с регулярным постоянством и это распространяется на все сферы жизни.
Энергия и легкость
Физическая активность влияет на работу гормональной системы, регулирует метаболизм и обменные процессы в организме, что улучшает качество жизни в целом.
Поддержка в сложный период
Снятие стресс-факторов. В моей жизни был не самый простой период, когда в мою жизнь пришла ежедневная практика йоги. И я точно ощутила на себе, что любой стресс-фактор должен быть выведен через физическую активность.
Принципы в работе с телом
- БалансОсновным принципом работы с телом считаю способность правильно брать нагрузку, и способность полностью расслабить и снять напряжение.
- ЗдоровьеПоследовательность движений при входе и входе в положение асан, а также умеренность нагрузок в соответствии с уровнем возможностей тела.
- Комфорт в каждом днеПри системном подходе и регулярных занятиях, прогресс изменений не заставит себя долго ждать.
Практика
Важнейшая задача классической йоги и хатха-йоги приведение физического тела в состояние оптимальной эффективности, энергичности и умение поддерживать эти состояния.
В процессе регулярных занятий у человека меняются сознание, убеждения, эмоциональный настрой, биохимические процессы в организме.
При выполнении асан (позы) работают все группы мышц, что позволяет снимать спазмы, избавляться от застоев крови, нарушения обмена веществ.
Важную роль играют дыхательные практики, способствующие расслаблению и изменению химического состава крови. Их принцип прост - каждая клетка насыщается кислородом, укрепляя и оздоравливая организм.
В процессе регулярных занятий у человека меняются сознание, убеждения, эмоциональный настрой, биохимические процессы в организме.
При выполнении асан (позы) работают все группы мышц, что позволяет снимать спазмы, избавляться от застоев крови, нарушения обмена веществ.
Важную роль играют дыхательные практики, способствующие расслаблению и изменению химического состава крови. Их принцип прост - каждая клетка насыщается кислородом, укрепляя и оздоравливая организм.
План занятий
Каждое упражнение - это личный процесс, который призван нести пользу здоровью человека.
При построении плана учитываются индивидуальные вводные: уровень физической подготовки, врачебные диагнозы, цели и задачи перед практикой
При построении плана учитываются индивидуальные вводные: уровень физической подготовки, врачебные диагнозы, цели и задачи перед практикой
Атмосфера в группе создает положительный эмоциональный фон, дружеские отношения, соревновательную поддержку, дополнительную мотивацию к занятиям.
Групповая тренировка включает:
Групповая тренировка включает:
- Психотехнический прием настроя;
- Предварительная разминка (один из вариантов суставной гимнастики)
- Динамический комплекс упражнений (один комплекс или блок)
- Дыхательные практики
- Промежуточная релаксация
- Комплекс статичных упражнений (асан) – уровень сложности и продолжительность которого зависит от уровня подготовки и индивидуальных особенностей (возраст, пол, состояние здоровья).
Индивидуальные практики можно отнести к йогатерапии, которые активизирует защитные силы организма, восстанавливают баланс с помощью специально подобранных асан. Для каждого заболевания используются индивидуальные комплексы, они максимально учитывают специфику болезни и воздействуют на глубинные процессы. Физические упражнения помогают освободить внутренние органы от давления, способствуют занятию их естественных позиций. Йогатерапия активизирует восстановление внутренней гармоний, обретение внутреннего спокойствия, укрепляют физического тела, улучшению памяти и силы воли.
Универсальный план индивидуального занятия:
Универсальный план индивидуального занятия:
- Обсуждение запроса, с которым пришел человек.
- Шавасана. Это релаксационная практика, где происходит расслабление тела, остановка мыслительного процесса, что является подготовкой к практике или настроем на практику.
- Суставная гимнастика лежа. Начиная со стоп доходя до макушки.
- Динамические пранаямы. Очищающее дыхание.
- Блок асан (которые подбираются индивидуально).
- Шавасана или медитация.
- Обсуждение практики.
Контакты
Буду рада обратной связи и вашим вопросам
E-mail: kuzmina.d.v@ya.ru
Телефон: +79254638610
Телефон: +79254638610
Все фото и видео материалы принадлежат их владельцам и использованы исключительно в целях демонстрации. Пожалуйста, не используйте их в коммерческих целях.
